皇冠代理Jeffing跑步法/新手入门必备
前奥运会选手、皇冠足球教练Jeff Galloway大力推荐了一种独特的跑步方式——Jeffing跑步法，即跑步与走路交替进行。这种方式不仅能够减轻身体负担，还能提高跑步的持续性和稳定性。
Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他从1970年代开始推广这种跑步＋走路交替的训练模式。通过这种方法，初学者在短时间内就成功完成了5公里的训练，且没有发生任何受伤情况。因此，这种跑步方式在英国的跑者社群中被广泛传播，人们亲切地称之为“Jeffing跑步法”。
Jeffing跑步法的核心在于跑步与走路的交替进行。Jeff Galloway最初的教学中，是以跑者开始喘气为标准切换跑步和走路的模式。后来，他根据超过50万跑者的反馈，调整了这一方法，使之适用于不同水平的跑者。对于新手，推荐的比例为跑步1分钟，走路1-2分钟；稍微有经验的跑者可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟；资深跑者则可以尝试跑步5分钟，走路30秒的方式。
Jeffing跑步法之所以受到欢迎，是因为它考虑到了肌肉的恢复和身体的负担，特别适合新手和长距离跑步者。这种方法的三个主要优点是：减轻身体负担，帮助肌肉快速恢复，提高跑步耐力。在一项马拉松研究中，采用Jeffing跑走法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上差异不大，且在赛后没有明显的脚痛和疲劳感。
总的来说，Jeffing跑步法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步者以及体重较重或有关节问题的人。这种跑步方式不仅能降低受伤的风险，还能帮助跑者更持久地进行跑步训练。