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皇冠代理Jeffing跑步法/新手入门必备

前奥运会选手、皇冠足球教练Jeff Galloway大力推荐了一种独特的跑步方式——Jeffing跑步法，即跑步与走路交替进行。这种方式不仅能够减轻身体负担，还能提高跑步的持续性和稳定性。

Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他从1970年代开始推广这种跑步＋走路交替的训练模式。通过这种方法，初学者在短时间内就成功完成了5公里的训练，且没有发生任何受伤情况。因此，这种跑步方式在英国的跑者社群中被广泛传播，人们亲切地称之为“Jeffing跑步法”。

Jeffing跑步法的核心在于跑步与走路的交替进行。Jeff Galloway最初的教学中，是以跑者开始喘气为标准切换跑步和走路的模式。后来，他根据超过50万跑者的反馈，调整了这一方法，使之适用于不同水平的跑者。对于新手，推荐的比例为跑步1分钟，走路1-2分钟；稍微有经验的跑者可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟；资深跑者则可以尝试跑步5分钟，走路30秒的方式。

Jeffing跑步法之所以受到欢迎，是因为它考虑到了肌肉的恢复和身体的负担，特别适合新手和长距离跑步者。这种方法的三个主要优点是：减轻身体负担，帮助肌肉快速恢复，提高跑步耐力。在一项马拉松研究中，采用Jeffing跑走法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上差异不大，且在赛后没有明显的脚痛和疲劳感。

总的来说，Jeffing跑步法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步者以及体重较重或有关节问题的人。这种跑步方式不仅能降低受伤的风险，还能帮助跑者更持久地进行跑步训练。

皇冠球盘激战：麦维德夫轻松晋级

在周二的布里斯本国际赛上，麦维德夫（Daniil Medvedev）以2:0的盘数战胜对手迪亚科尔，顺利晋级至第三轮。麦维德夫在赛后表示，相较于上一场比赛，他的状态有了明显的提升。

麦维德夫在首圈比赛中淘汰了匈牙利选手富苏维斯，而此次面对迪亚科尔的比赛中，他以6:3和6:2的比分轻松胜出。他在比赛中轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎是对手的两倍。此外，麦维德夫全场的一发得分率达到了惊人的91%，并且整场比赛未面临任何破发点。

麦维德夫赛后表示：“这个场地速度非常快，所以发球变得尤为重要，我对自己的发球感到非常满意。我觉得自己的表现比首圈比赛时更好，从比赛一开始就给对手施加了很大的压力，这帮助我在他的发球局中赢得了几个关键分，今天的发挥确实不错。”

与此同时，在另一场比赛中，力争卫冕的3号种子利希卡因右脚踝受伤不得不退赛，他在与美国选手哥达的比赛中首盘以3:6落败，第二盘领先2:1时退赛。随着利希卡的出局，目前种子选手中除了麦维德夫之外，就只剩下7号种子、英国选手罗利，他将在周四迎战击败基利奥斯的哥华斯域，争夺第三个席位。这场比赛同样吸引了众多皇冠足球爱好者的关注。

本次比赛不仅展现了顶尖选手的竞技水平，也为广大皇冠足球爱好者带来了精彩的观赛体验。麦维德夫的出色表现无疑为观众带来了更多的期待。

皇冠正网热议NBA新门面，Luka Doncic的崛起为联盟带来了新的活力。在2026NBA全明星周末球迷票选的第二阶段结果中，湖人后卫Luka Doncic以222万票成为西部和联盟第一。东区则由雄鹿前锋Giannis Antetokounmpo以209万票居首。从球迷的热情投票来看，Luka Doncic无疑已经成为NBA的新门面。

2025年2月，Luka Doncic被达拉斯独行侠交易到洛杉矶湖人，几乎完美接过了LeBron James和Stephen Curry霸占了超过十年的接力棒，成为NBA最新门面。41岁的LeBron James在湖人的角色已经退居二线，联盟地位也逐渐被取代。在全明星周末中，LeBron James仅获得105万票，排在西部第八，很可能无法再次入选2026NBA全明星赛首发。

尽管37岁的Stephen Curry依然场均贡献28.7分，三分球命中率接近4成，且比赛主宰力十足，但他的状态也在逐渐衰退。Curry目前以184万票排在西部第三，入选全明星赛首发问题不大。从2026全明星周末的得票数和球迷反应来看，Luka Doncic已经超越了Stephen Curry，成为NBA的看板人物。他的人气、网络声量和关注度都超过了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo和Jalen Brunson等众多明星球员。

尽管LeBron James最近12场比赛场均25.6分、5.9篮板、6.3助攻，投篮命中率55%，看起来他依然是一位不可阻挡的球员。但是，41岁的身体状况使得他在高端战局中的表现值得关注。尽管如此，LeBron James依然可以通过他的比赛智慧和战术理解能力保持一定的影响力。随着Luka Doncic的加盟，LeBron James可以更专注于防守和关键时刻的贡献，这也许会为湖人队带来新的希望。

Luka Doncic的上位不仅仅意味着他个人的崛起，还为湖人队带来了新的活力。在Luka Doncic的带领下，湖人的防守体系也在稳步提升，球队正向着更好的方向发展。虽然湖人队在Luka Doncic的领导下仍难以立即夺冠，但这一转变无疑是NBA的重要流量和关注焦点，也是皇冠体育报道中的热门话题。

体育不仅仅是竞技，它更是超越胜负的精神和价值。Luka Doncic和LeBron James的交接，不仅仅是球员的角色转变，更是对团队精神和竞技精神的传承与发扬。这种精神的支持者遍布全球，不论是皇冠体育的爱好者，还是普通球迷，都能从中找到共鸣，感受到体育带来的那份纯粹的激情。

皇冠足球/马利斯卡的最后致意

在与车路士解除合约后，前主教练马利斯卡于周二在社交媒体上发表了一篇深情的告别信。他在帖子中强调了自己在任期内的成就，但并未提及与俱乐部管理层的争议。

“我希望这个世界在我离开时变得更好。”马利斯卡在帖子中这样写道，随后他表达了对自己所取得成就的自豪：“我的车路士旅程始于欧协联外围赛阶段，现在我离开时内心感到无比平静，因为我将这间享有盛誉的球会带到了它应处的位置。”

自马利斯卡执教的1年半以来，车路士在皇冠球盘上取得了辉煌的成绩，包括赢得欧协联和世冠盃冠军，并在上个赛季的英超联赛中获得第4名，成功重返欧联。马利斯卡特别感谢了所有车路士球迷的支持，这些支持帮助球队获得了欧联资格、欧协联和世冠盃的冠军。“这些胜利将永远铭刻在我的心中。”他在帖子中写道。

他还表达了对一同共事的球员们的感激之情：“我要特别感谢所有陪伴我走过这段美好旅程的球球员们，祝所有与我共同经历这一切的人在今季下半年以及未来旅程中一切顺利，感谢你们，车路士，我和我的家人向你们致以最诚挚的谢意。”

体育运动不仅是成绩和荣誉的积累，更是健康生活方式的体现。通过马利斯卡教练的故事，我们可以看到，运动精神不仅体现在比赛场上的拼搏，更体现在对团队精神的珍视以及对健康生活的积极追求。