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皇冠体育 | 港篮女将李祉均第五季征战WCBA，加盟河北石家庄英励

中国香港女篮代表李祉均宣布，她将连续第五个赛季参加中国女子篮球联赛（WCBA），这次她加入了河北石家庄英励女篮。在1月4日晚上的首场比赛中，李祉均为球队贡献了5分，尽管球队以93比106不敌山东赤水河酒。

李祉均在2023-2024赛季的WCBA常规赛中表现出色，为天津冠嵐队场均贡献19.6分及2.7次抢断，荣获本土得分王及抢断王的双料荣誉。自2021年起，她先后效力于陕西天泽、山西竹叶青酒、天津冠嵐和山东高速。在2021年与2024年，李祉均还分别入选了WCBA全明星赛北区明星队和三分大赛，展现了她在篮球场上的全面能力。

对于这次加盟，李祉均表现出了积极的态度：“虽然仅训练了一个星期，但我的首要任务是尽快融入队伍并适应新的战术体系。河北队已经完成了一个赛季的循环赛，队员们状态稳定，希望我能迅速找回最佳状态。”河北队成立于2018年，主场设在石家庄。

根据2024-2025赛季WCBA常规赛的安排，比赛将在2025年11月30日至2026年2月1日期间进行，共有18支球队参赛，分为A、B两组。A组包含上个赛季前12名的球队，进行主客场双循环比赛，共22轮。B组则包括其余6支通过联赛准入的球队，进行主客场四循环比赛，共20轮。A组所有12支球支队及B组前4名将会晋级季后赛。目前，河北队在A组的战绩为4胜8负，总分排在第9位。

李祉均的加盟无疑为河北石家庄英励女篮注入了新的活力，也预示着她将继续在皇冠足球的舞台上大放异彩。

皇冠正网 | 深度揭秘 Audi Revolut F1 Team 战车

1月20日，Audi Revolut F1 Team 将在位于柏林的皇冠官网发布会上揭开其新篇章，正式亮相。此次发布会不仅标志着Audi向完整厂队的转型，还预示着品牌首款符合2026年F1新规的战车——R26底盘——将首次公开亮相。新车不仅将融入Revolut品牌的元素，还将在车体涂装上体现以“数字优先”为核心的概念。

Audi Revolut F1 Team 在战略合作伙伴Revolut的助力下，不仅完成了对Sauber Group的全面收购，还通过本次发布，向世界展示其在F1赛事中的崭新形象。新车的涂装设计将采用钛色、碳黑和“Audi Red”三种鲜明色彩，将数字时代的视觉冲击力与传统赛车美学完美结合。

新车将由经验丰富的Nico Hülkenberg和新秀Gabriel Bortoleto驾驶。车队将使用Audi自主研发的首款动力单元，该单元在Neuburg研发完成，象征“德国制造”，并将与在瑞士Hinwil精心制造的底盘完美结合。这一组合不仅代表了技术与激情的交融，也是Audi在F1舞台上重新定义比赛规则的尝试。

此次发布会将以沉浸式品牌体验为核心，不仅展示了R26底盘的最终赛道涂装，还全面整合了Revolut品牌语言，这远超传统的赞助关系。Revolut的技术将直接融入车队的财务运作和面向车迷的平台，为这项运动带来全新的“数字优先”理念。

在车队长Mattia Binotto和车队领队Jonathan Wheatley的带领下，Audi Revolut F1 Team 旨在2026赛季中展现其技术智慧与赛车激情，重新定义F1比赛的临界点。

这次发布会不仅标志着Audi Revolut F1 Team 的正式启航，也是全球赛车界期待已久的里程碑。

皇冠球盘+跑后恢复关键：6大策略助你提升跑步表现

跑步是一项典型的有氧运动，但仅仅训练并不能获得最佳效果，因为肌肉的重建与进步主要发生在跑步后的恢复过程中。如果你发现自己总是感到疲惫不堪，肌肉酸痛且进步缓慢，很可能是恢复工作做得不够。结束跑步后的前5分钟，将决定你是否能在接下来的日子里依然保持最佳状态。

不必立即坐下休息，而是应该进行“动态缓和+静态伸展”。动态缓和：慢走5分钟，帮助心率和呼吸恢复正常。静态伸展：针对大腿、小腿和臀部进行伸展，每个部位保持15-30秒。肌肉在剧烈收缩后会产生代谢废物，如果直接停止，这些废物会在肌肉中堆积，导致第二天的肌肉酸痛。正确的收操可以帮助预防这种不适，加速恢复。

跑步后应该如何补充营养？黄金30分钟补给建议指出，在这期间身体的胰岛素敏感度较高，是补充肝糖与蛋白质的最佳时机。推荐的碳水化合物与蛋白质比例为3:1，如香蕉加无糖豆浆、全麦吐司配水煮蛋。同时，水分补充也不可忽视，每流失1公斤体重，至少需要补充1000-1500cc的水分，避免脱水引起的头痛和疲劳。如大量出汗，补充电解质如盐片或含钠运动饮料也是必要的。

有效的肌肉放松方法有哪些？推荐使用按摩滚轮、按摩球或热敷等方法。按摩滚轮适合针对大腿、小腿和髂胫束，每部位按压1-2分钟。按摩球（如网球）可以用于处理深层的小肌肉群。热敷或热水澡则可以促进血液循环，加速乳酸代谢，尤其适合训练量较大的日子。

恢复不仅仅是白天的工作，充足的睡眠同样重要。慢跑虽然强度较低，但对于肌纤维仍有微创作用。为了确保肌肉得到重建，建议每晚至少保证7小时的睡眠，并尽量维持规律作息。避免睡前1小时使用3C产品，以及含咖啡因的饮料，以确保良好的睡眠质量。

在恢复日，不是彻底躺平，而是进行“有氧低强度”活动，如轻松慢跑、瑜伽、游泳等。这些活动可以促进肌肉血液循环，减少乳酸堆积，帮助身体更快恢复。

如何判断自己是否已经完全恢复？三个简易指标可以帮助你：早晨静止心跳、睡眠品质以及身体的主观疲劳感。如果你发现早晨的心跳比平时多5次以上，或者睡眠中出现多梦、浅睡、半夜醒来的情况，建议调整训练强度。如果有持续的酸痛感或跑步时感觉吃力，应考虑多休息一天。

每位跑者的身体状况和恢复能力不同，因此恢复策略也应根据个人需求进行调整。例如，年龄较大或训练经验较少的跑者可能需要更长的恢复时间。通过智慧的恢复策略，跑者不仅能够更有效地提升训练成果，还能减少受伤的风险，享受跑步带来的乐趣。

皇冠足球/捷克队在联合杯D组赛事中取得胜利

捷克队在皇冠足球赛事中以3:0击败丹麦队，赢得了D组的一席之地。捷克队的两位关键球员，琪莉芝高娃和文錫，在单打比赛中表现出色。此外，琪莉芝高娃与柏夫拉錫的混双比赛也为捷克队赢下一分。周二，捷克队将与澳大利亚队争夺出线权。

琪莉芝高娃在接受采访时表达了她对文錫出色表现的赞赏。「我在观赛时一直在尖叫，文錟的发球真是太棒了。」她提到，自己在观看比赛时，与队友们在房间里大声为文錟加油。两夺大满贯的琪莉芝高娃在女单比赛中直落两盘战胜了丹麦选手希高尔。

男单比赛中，文錟对阵鲁迪，双方比分一度非常接近。在首盘中，文錟以7:5拿下。第二盘，文錟一度以5:3领先，但鲁迪奋力追赶，双方比赛进入6:6的决胜分阶段。最终，文錟在第二盘中以7:6(8:6)险胜。全场16个Ace球的出色表现是文錟赢得比赛的关键。

捷克队在皇冠代理的支持下，通过团队的努力和每位球员的出色发挥，获得了胜利。丹麦队两战两负，未能晋级。捷克与澳大利亚队同样一胜，周二的胜者将成为D组第一名，晋级八强。

捷克队在皇冠足球赛事中的精彩表现，不仅展现了团队的合作精神，也体现了个人技术的高超。周二的比赛将是他们争夺八强席位的关键之战。